Qu’est-ce que la « pleine conscience » ?

La « pleine conscience » (« mindfulness » en anglais), est une aptitude naturelle qui consiste à porter notre attention sur l’instant présent et à accueillir, avec curiosité et sans jugement, toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent. Cette aptitude se cultive notamment grâce à la méditation : « Méditer, ce n’est ni plus ni moins qu’être témoin de ce qui se passe en nous ! ». Les études scientifiques les plus récentes démontrent que la pratique de la méditation, qui s’apparente à une forme d’entraînement mental, contribue à modifier l’activité du cerveau et à transformer sa structure. Pratiquer la « pleine conscience » nous permet notamment de mieux réguler stress et émotions, d’améliorer notre qualité de concentration, et de cultiver recul et détachement pour de meilleures décisions.

« Pleine conscience » et MBSR…

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou «Réduction du stress basée sur la pleine conscience», est le nom donné par le Professeur Jon Kabat-Zinn au programme qu’il propose maintenant depuis 1979 au sein du CFM (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society) aux Etats-Unis. Inspiré de pratiques ancestrales de méditation zen et du yoga, il s’agit d’un processus pédagogique d’entrainement autour d’exercices méditatifs (balayage corporel, méditation autour de la respiration, exercices conscients inspirés du yoga, marche méditative, …). Le programme MBSR connait actuellement un fort développement en France : il est depuis peu reconnu comme outil de prévention du burn-out par la Haute Autorité pour la Santé.

Le stage proposé s’appuie sur le Programme MBSR (Mindful Based Stress Reduction). Ce dernier, qui se déroule habituellement sous la forme d’ateliers sur 8 semaines, est ici proposé dans un format résidentiel et sur 5 jours. Les exercices proposés sont identiques. Et aux bénéfices de l’intégration d’une pratique méditative dans son quotidien, vient s’ajouter ici la profondeur d’une approche plus concentrée dans le temps.

Composer plus tranquillement avec les situations de contrariété de la vie quotidienne, dépasser le sentiment d’anxiété et les ruminations, cultiver une qualité de concentration et développer son équilibre émotionnel pour faire face aux contextes à forts enjeux, traverser plus sereinement les accidents de la vie, améliorer son sentiment de bien-être et son état de santé, …autant de bénéfices qu’il permet d’apprivoiser.

Concrètement, comment se passent ces 5 jours ?

Déroulement :

• La journée comprend 6 heures d’atelier autour d’exercices formels de méditation guidée (pratique puis débriefing).
• Le reste de la journée, des temps ouverts sont disponibles pour une pratique individuelle ou toute autre activité personnelle.
• Des temps de partage et d’approfondissement conviviaux sont proposés en soirée (à la demande, projection de conférences, jeux pédagogiques autour d’outils de coaching, …).

Contenu des ateliers :

– Exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, marchée, mouvements inspirés du yoga, …)
– Échanges régulés dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun
– Des enregistrements audios sont proposés pour guider les participants dans leur pratique quotidienne à la suite de la retraite
– Des exercices de méditation informelle sont suggérés, à intégrer dans la vie quotidienne